Conheça os benefícios da corrida e saiba como começar a correr do zero e com segurança 

Correr é uma atividade que impulsiona tanto a saúde física quanto a saúde mental. Dar o primeiro passo nessa jornada pode parecer desafiador, mas os resultados a curto, médio e longo prazo compensam o esforço inicial.

Quer se aventurar na corrida desfrutando de todos os benefícios que essa prática esportiva pode oferecer, mas não sabe como começar a correr? 

Entender como iniciar uma rotina de corrida é muito importante para não exagerar na intensidade ou no volume dos treinos e desistir logo no início.

Continue nesse post para descobrir informações essenciais que vão deixar sua jornada na corrida mais prazerosa e livre de contratempos.

Boas razões para começar a correr

A corrida tem muitos aspectos positivos. Um dos efeitos quase imediatos de começar a correr é a sensação de bem-estar que acompanha cada treino. No entanto, os ganhos da corrida vão muito além: 

– Melhora o condicionamento físico;

– Alivia o estresse acumulado no dia a dia;

– Melhora o humor, contribuindo para uma perspectiva mais positiva;

– Aumenta a qualidade de sono, essencial para a recuperação do corpo e da mente.

Com o tempo, mais vantagens podem ser notadas. Além de melhorar a capacidade cardiovascular, a prática regular da corrida contribui para a redução da pressão arterial. 

Outro ponto positivo é o aumento do HDL, conhecido como “colesterol bom”, que auxilia na proteção contra doenças cardiovasculares. Adicionalmente, a corrida promove o aumento da sensibilidade à insulina, importante para a prevenção e o controle do diabetes. 

Esses benefícios combinados fazem da corrida uma atividade física altamente recomendada para a melhora da saúde e do bem-estar geral. 

Primeiros passos na corrida

Para quem nunca se aventurou por esse universo e está pensando em como começar a correr, não basta apenas querer dar o primeiro passo. Além de motivação e um par de tênis, é preciso tomar alguns cuidados antes de sair correndo por aí.

Comece fazendo uma avaliação da sua saúde, principalmente se você é sedentário, está com sobrepeso, tem problemas cardiovasculares ou sente dores nas articulações. 

Escolha um tênis adequado para corrida com um bom amortecimento, prefira roupas leves e respiráveis e capriche na hidratação durante o exercício para repor o líquido perdido pelo suor.

Devagar e sempre para correr cada vez mais

Consistência e paciência são a chave para um início bem-sucedido na corrida. Seja na rua ou na academia, inicie gradualmente para começar a correr sem se machucar.

Uma boa estratégia é iniciar com exercícios de caminhada, que exercem menor impacto nas articulações. Quando estiver mais confortável com as caminhadas leves, introduza pequenos períodos de corrida. 

Comece com trechos curtos e intercale com os momentos de caminhada. É fundamental que você preste atenção nos sinais do seu corpo e respeite seus limites, evitando qualquer esforço excessivo que possa levar a lesões. 

Com o tempo e a prática, aumente gradualmente a duração e a intensidade das caminhadas. Essa transição gradual ajudará a preparar o seu corpo para os treinos de corrida, minimizando o risco de dores e desconfortos.

Não se preocupe em atingir o máximo de velocidade ou em percorrer grandes distâncias. Foque em manter a constância até se habituar e criar uma rotina. E sempre lembre de fazer períodos de pausa entre os treinos.

Preparando o corpo para começar a correr 

Independente do tempo de prática, é fundamental aquecer e alongar o corpo para reduzir o risco de lesões e melhorar o desempenho durante o treino. 

Antes da corrida, o aquecimento com polichinelos, saltos leves e elevação dos joelhos aumenta a temperatura corporal, ativa o sistema cardiovascular e prepara a musculatura para o esforço da corrida.

No pré e pós-treino, um bom alongamento contribui para aumentar a flexibilidade e auxilia na recuperação muscular. 

Com paciência e progressão constantes, você evita possíveis sobrecargas e lesões que podem levar a pausas forçadas na sua rotina de treinos.

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Dicas para manter a motivação e continuar correndo 

A motivação para manter a constância na corrida pode surgir de onde menos se espera: novas roupas esportivas, uma playlist estimulante ou a descoberta de um percurso diferente. 

Comece a correr de forma gradual, respeitando os limites do seu corpo e defina metas de acordo com seu ritmo e condicionamento físico. 

Se precisar de um estímulo extra, os aplicativos de corrida são ótimos aliados para monitorar o progresso nos treinos: registram tempos, distâncias percorridas e até mesmo planejam rotas. Eles também fornecem dados que ajudam a acompanhar a evolução.

A melhoria no desempenho se tornará evidente a cada treino concluído, e os inúmeros benefícios da corrida começarão a ser sentidos, assim como a satisfação de superar os seus próprios limites desfrutando de uma vida mais ativa e saudável.

Que tal seguir as nossas dicas e começar agora? Seu corpo e sua mente vão agradecer!

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