Descubra hábitos simples, mas poderosos, para se manter saudável mesmo nos dias mais frios.
Com a chegada do inverno, a gente percebe logo: os casos de gripes e resfriados começam a aumentar.
Isso acontece porque o ar fica mais seco e, com o frio, as pessoas costumam ficar mais tempo em ambientes fechados, facilitando a transmissão de vírus. Por isso, é fundamental redobrar os cuidados com a saúde nessa época do ano.
Antes de tudo, vale lembrar: gripe e resfriado não são a mesma coisa. O resfriado costuma trazer sintomas mais leves, como coriza, espirros e dor de garganta.
Já a gripe, causada pelo vírus influenza, é mais intensa: febre alta, dor no corpo, cansaço e tosse persistente são sinais comuns.
Mas quando o assunto é prevenção, a dica vale para os dois: cuidar da imunidade e manter hábitos saudáveis faz toda a diferença para evitar esses incômodos.
A seguir, veja algumas atitudes que ajudam (e muito!) a passar pelo inverno com mais leveza e bem-estar.
Lave bem as mãos
Pode parecer simples, mas lavar as mãos é uma das formas mais eficazes de evitar o contágio por vírus e bactérias. Isso porque, no dia a dia, acabamos encostando em superfícies que podem estar contaminadas.
Por isso, sempre que possível, lave as mãos com água e sabão, principalmente:
– ao chegar da rua;
– antes de comer;
– depois de usar o banheiro;
– após tossir ou espirrar.
E se não tiver água e sabão por perto, o álcool em gel 70% é um ótimo aliado.
Deixe o ar circular
Mesmo com o friozinho, é importante abrir as janelas por alguns minutos todos os dias. A circulação do ar ajuda a diminuir a concentração de vírus e bactérias no ambiente.
Essa dica vale ainda mais para locais com muitas pessoas, como transportes públicos ou salas fechadas.
Se possível, mantenha uma certa distância e use máscara ao sinal de qualquer sintoma, como tosse ou espirros. Assim, você protege a sua saúde e a de quem está por perto.
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Cuide da sua imunidade com uma boa alimentação
Uma das melhores defesas contra doenças como a gripe está no que você coloca no seu prato.
O que a gente come impacta diretamente na força do nosso sistema imunológico. Por isso, invista em uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes para fortalecer sua imunidade o ano todo.
Inclua no seu dia a dia:
– frutas cítricas (ricas em vitamina C);
– vegetais verde-escuros;
– castanhas e sementes;
– peixes com ômega-3;
– iogurtes e alimentos fermentados.
Eles ajudam o corpo a ficar mais forte e pronto para enfrentar os desafios da estação.
Pequenos hábitos que fazem a diferença contra a gripe
Além da alimentação, outros hábitos ajudam (e muito!) a manter a saúde em dia:
– beba bastante água: mesmo no frio, hidratar o corpo é essencial.
– durma bem: o descanso é essencial para fortalecer a imunidade.
– mexa o corpo: caminhada, alongamento ou exercício leve já ajudam.
– controle o estresse: experimente técnicas como respiração consciente, meditação ou yoga.
Acredite, cuidar da saúde é um presente para o seu bem-estar como um todo.
Vacina em dia? Não esquece!
Todo ano, a vacina contra a gripe é atualizada para combater os vírus mais recentes. Ela está disponível na rede pública e também em farmácias.
Não espere para se vacinar. Ao se proteger contra a gripe, você contribui para a saúde coletiva, diminuindo a circulação do vírus e protegendo também quem está à sua volta.
A prevenção da gripe é o melhor caminho
Com atitudes simples no dia a dia, é possível passar pelo inverno com mais tranquilidade e saúde.
A gente acredita que cuidar da saúde pode ser fácil e acessível, por isso, estamos sempre ao seu lado para te acompanhar nessa jornada por uma rotina mais saudável.
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